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睡得好，校準緊張與失調身心

3大椎穴（頭前彎時，頸椎最突出處之下的凹陷處）拉直上提。

【早安健康編輯部】「不只可以不死。」從五年內復發死亡率75%的婦癌第三期瀕死歸來，講述《莊子》的名師蔡璧名有所悟。她將莊子、中醫、太極拳與瑜伽融會貫通，獨創以導引調養穴道的身心鍛鍊法，不只自己戰勝癌症，更助人走出失眠、憂鬱、心衰竭等疾病。

坐得好，身心就輕鬆靈活

坐著的時候，脊椎保

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持伸長拉直：

【延

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2命門穴（肚臍對到後背脊椎的位置）拉直上提。

成長於中醫和武術世家

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，師承清代御醫蕭龍友傳人周成清，得其畢生醫道絕學，父親蔡肇祺為太極宗師鄭曼青嫡傳弟子，是當代著名太極拳宗師。著有《正是時候讀莊子：莊子的姿勢、意識與感情》、《正是時候讀莊子二：人情》、《穴道導引》、《莊子，從心開始》等暢銷書。

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7要點養出孩子身高180

1尾椎垂直座椅。

5想像有一條線，從頭頂正中央的百會穴，將頭部和整條脊椎輕輕往上拉。

蔡璧名說，透過穴道導引功法以養真氣，等於同時修練了三套功夫：一是使人減少負面情緒、養成沒有多餘念慮的心靈功夫；二是強化身體中心線，使日常生活中保持脊梁、督脈中正的功夫；三是放鬆周身筋絡、肌肉、骨骼的功夫。步步均能幫助修習者遠離病苦，獲得更強的身心能力。以下為三大修練基本功。

1雙腳距離與肩同寬。

蔡璧名

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4風府穴（手指沿頸椎往上摸，最凹陷處）拉直上提。

睡前基本功：

站得好，氣血暢

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通諸病漸消

站立、行走時，理想站姿為：

2以低、中、高的力度漸次收緊全身，收緊後注意，有哪一個部位尚未收緊？保持全身收到最緊，從1默數到6，再由高、中、低的力度漸次放鬆全身。呼吸順其自然。

2膝蓋輕鬆地微彎（不刻意用力打直，即是微彎）。

3上半身保持脖子、脊椎垂直地面的「頂頭懸」狀態。

4若要握拳，輕鬆舒服地握著，拳中留一指的空間，不用緊張地握起來。

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